女性的脂肪含量天生比男性要高，這是因為需要脂肪來產生和存儲雌激素，一般而言，女性的理想體脂率在18-25%，男性的理想體脂率在10-20%，女性的體脂率如果過低會引起閉經、月經紊亂等健康問題，所以在減肥時不要一...

第一類：高熱量、密度的食物一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。第二類：口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的...

跑步能瘦?。∨懿酱蠓ê冒?！跑步是最沒有成本的快樂運動??！對，但是你真的適合跑步么？為什么大家都愛跑？1燃燒脂肪效率高，告別臃腫身材跑步是一種非常健康的有氧運動，人體處于氧氣充足的環境時，可以消耗掉糖、脂肪、氨基...

在家練：①負重深蹲Step 1雙手持1-2公斤物品，雙腳打開與臀部同寬，預備（手持的物品可以是各種形狀的，能抓得穩就行，帶娃的辣媽可以抱著孩子練習哦）。Step 2屈膝向下深蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，雙手往上平舉...

開合波比雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。蜘蛛俠波比雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍后，雙...

“波比跳“可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺是很有成就感的。波比跳 Burpee，中文音譯為「波比」，是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由于能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大...

既然你能想到讓腹部變緊致，你一定是已經走在了健康的路上。與其一直苦練瞎練，不如找對方法事半功倍！控制飲食三分練七分吃，不談飲食控制所有練習都是耍流氓！早 餐：以蛋白質和脂肪為主，碳水化合物為輔。兩個雞蛋+一把堅...

攝入太多糖分會導致肥胖，可是攝入太多鹽也對身體百害無利。話雖說：“我吃的鹽比你走過的路還多”，可是，吃太多鹽，絕對不是一件驕傲的事，說這話的人，沒準都是胖子。吃太多鹽對身體的傷害：1、咸味上癮，越吃越多有人喜好...

隨著年紀的增長，很多人會意識到自己的生活狀態在沒什么大的改變的情況下，體重越來越大，身體的圍度跟發面團一樣不停的增長，其實這是一個很普遍也很正常的現象，但也讓很多人苦惱，甚至有些人意識到這一點開始運動的時候，減...

1、為什么體重老是反彈？以為瘋狂節食就能收獲好身材的人可以醒醒啦！每日攝入少于身體運作需求一半以上卡路里的行為，在短時間內的確能夠減掉很多體重，但是此類減重方法往往違背身體自然規律，令人難以堅持。并且，一旦你開...