女性的脂肪含量天生比男性要高，這是因為需要脂肪來產生和存儲雌激素，一般而言，女性的理想體脂率在18-25%，男性的理想體脂率在10-20%，女性的體脂率如果過低會引起閉經、月經紊亂等健康問題，所以在減肥時不要一味追求極低的體脂率。
基礎代謝率
基礎代謝率是消耗熱量多寡的重要因素之一，一般而言，男性的基礎代謝率比女性高，這就意味著，即使躺著什么都不做，男性消耗的熱量也比女性多得多。
激素
男性的雄性激素對肌肉生長有明顯的作用，它能促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，所以，男性比女性更易練出肌肉，肌肉含量越多，身體燃燒脂肪的能力越強，所以在相同運動強度下，男性能比女性消耗掉更多的熱量。
而妹紙們在生理期時，受到雌性激素的影響，內分泌平衡失調，心情總是低落煩躁，一煩躁食欲就增加，削減了減肥的動力和信心，最容易被高熱量食物誘惑而暴飲暴食。
控制每日攝入的熱量
一個健康的成年人（18-49歲），如果只做輕量運動的話，男性每天需要攝入2250大卡，而女性只需要1800大卡，在減肥期間可適當減少，推薦每日攝入1300 -1600大卡，女性攝入的總熱量應比男性低300大卡-400大卡，但無論如何都不得低于基礎代謝率。
擺脫節食減肥
相較于男性愛運動減肥，女性可能更加傾向于節食減肥，這也是為什么女性總是被減肥反彈困擾的原因，節食雖然控制了熱量的攝入，但同時也極有可能降低身體的基礎代謝能力，短時間體重下去了，實際上，減少的大部分很可能只是水分和肌肉。
節食后一旦恢復正常飲食，由于基礎代謝率下滑嚴重，所以吃下去的食物幾乎都會被身體轉化為脂肪存儲起來，體重duang地一下就反彈了，并且節食還會帶來一系列健康問題，比如經期紊亂、免疫力下降、骨質疏松、脫發。反復節食還會加快衰老速度！
少食多餐
失戀了大吃一頓、壓力大吃一頓、閑著無聊吃點東西……妹紙們似乎總能為食欲找到花式借口，而且，特別愛吃高熱量食物有木有~
為了控制食欲盡量忍著不吃？正好相反！千萬不要忍到不能忍的時候才吃，最好少食多餐，避免身體陷入長時間的饑餓。
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