今天我們來看看怎樣通過有氧運動減掉自己的小肚子：1 收腹減肥瑜伽動作一抬腿轉轉鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。步驟1：坐姿、上半身后傾，手肘彎...

有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續做5...

相信很多小伙伴通過運動來達到減肥的目的都會選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。下面我們就來看看有氧運動的一些要領~1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運...

有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。① 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。②在設定的心...

一年四季有時稍不留意就要為自己身上多出來的贅肉苦惱，所以減肥就必不可少。今天我們就來看看比較適合夏季的一項有氧運動——游泳。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動...

不少學校在冬季都會組織長跑活動，這種中等強度的有氧運動目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的，除了可以加速脂肪消耗，也可以增強自身體質，提高抵抗力。慢跑應該選擇平坦的路面，不要...

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動強度在中等或中上程度(最大心率浮動在60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率...

霜降是秋季的最后一個節氣，也意味著冬天即將開始冬天你還可以遮肉肉，那么春天呢？又要重復上一年的悲哀嗎？三月不減肥全年徒傷悲…1 做什么運動最減肥？有氧運動+無氧運動最佳能堅持下去最好和“吃什么最減肥“一樣，其實...

秋高氣爽，正是適合戶外運動的好季節，但是有很多胖友不知道秋季減肥做什么運動好，下面就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。tips：a.當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有...

學校是最美好的地方，希望學生胖友們好好鍛煉珍惜在學校的每一天！變速跳繩一提跳繩想起小時候，但是別以為小時候才跳繩，變速的跳繩也是減肥良方，可以短時間內消耗很多熱量，跳10分鐘，每分鐘跳140次就相當于慢跑半小時...