跑步是很多小伙伴都會采用的減肥方法之一，尤其到了冬天有很多人也會選擇通過慢跑來鍛煉身體，那么你get跑步的正確姿勢了么？正確的跑步姿勢：頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要后仰...

天氣漸冷，很多小伙伴都會選擇室內運動來健身，減肥，今天我們就來看看可以有效的鍛煉腹橫肌訓練核心肌群非常有效的平板支撐。雖然平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，所以要...

拉伸也是健身中非常重要的一個環節，而在健身的過程中有許多小伙伴始終達不到你想要的結果，那么你可能遇到了肌肉過緊的問題。肌肉僵硬帶來的結果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風險。但據最新研究，訓練之前伸展運動訓練時更...

下面一起來看看這份最佳減脂時間表：6點-8點：走走散散步早上千萬不要一直賴在床上啦~起床半小時內積極活動身體有利于燃燒脂肪，空腹切記不要做太劇烈的運動，繞著小區散散步即可啦~7點-9點：喝2杯水小伙伴們千萬別小...

說到練習大腿肌肉就一定不能少了深蹲這個動作，而深蹲根據杠鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、后深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。今天我們就來看看支撐深蹲的要點和優點都有哪些？一、支撐深蹲。杠鈴位于后上方，兩臂伸...

 想減肥的小伙伴多半都會先從飲食上下手，控制飲食當然是一個必要的環節，但是絕對不是和節食劃等號的。而像不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減等減肥法是目前常見的減肥誤區。不吃主食，控制碳水化合物的攝入...

健身的過程中當然也要注意飲食，尤其是膳食營養的搭配下面我們就一起來看看這方面都需要注意什么吧~1 膳食的安排初學者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，...

健身通常以鍛煉次數、持續時間、運動距離等作為測試指標，但是一不注意就有可能會進入誤區，下面我們就一起來看看吧誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減...

健身的同時也要調節飲食，下面我們就來看看如何進行營養調節補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以...

 健身過程中補水也是身份重要的一個環節，水分補充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量...