跑步機是許多人會選擇的減肥健身的助手，使用跑步機減肥，健身，不受天氣的限制，在室內進行可以說是非常方便的。然而想要達到好的訓練效果，也有一些事項需要注意，下面就一起來看一下吧~1、合理的使用跑步機上的坡度調節功...

拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，簡單易學，在家就可以輕松做。下面就介紹兩個簡單的小動作。一、活動鴿子鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)以俯臥撐的起始...

對于忙碌的上班族和學生黨來說，想要長期的堅持運動，緩解肌肉酸痛，同時還能達到減肥的效果就只有靠碎片化的時間。下面這套動作是一個7天8分鐘的碎片化鍛煉課程~每天幾個小動作，堅持做不僅可以舒緩自己的壓力還能得到鍛煉...

肩部，是男士撐起型體的關鍵，鍛煉計劃可不能缺少，下面這4個動作對三角肌的刺激就很不錯。啞鈴左右推肩雙手持啞鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳并攏側身傾斜，一...

不少學校在冬季都會組織長跑活動，這種中等強度的有氧運動目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的，除了可以加速脂肪消耗，也可以增強自身體質，提高抵抗力。慢跑應該選擇平坦的路面，不要...

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，主要材料為鑄鐵，有的外包一層橡膠。在家也可以用它來練習，操作簡單，增強肌肉力量，還有減脂的功效~1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—...

今天介紹的這7個黃金動作是健身房里最常見也是最經典的訓練動作。NO.1 深蹲——力量和肌肉訓練中的王者俗話說要想有美腿翹臀就得做深蹲！深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量還能改善肌肉形態，增強核心力量深蹲不受場地限制...

動感單車在簡單易學之余已經成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動，也是我們減肥健身的好幫手，今天就來看看這項運動有哪些需要注意的吧~熱身在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性...

跑步機是不少減肥和健身的伙伴們都會用到的，而用好跑步機就要了解一些它的一些功效和注意事項~減肥：建議時間30～40分鐘因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時...

仰臥起坐是我們非常熟悉的減小肚子的一種方法，在家就可以輕松完成，而它也有一些大家容易進入的誤區，一起來看看吧~誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到...