男士健身——練肩的4個(gè)動(dòng)作

肩部，是男士撐起型體的關(guān)鍵，鍛煉計(jì)劃可不能缺少，下面這4個(gè)動(dòng)作對(duì)三角肌的刺激就很不錯(cuò)。

啞鈴左右推肩

雙手持啞鈴舉起至肩膀一側(cè)，動(dòng)作過(guò)程中將啞鈴舉起經(jīng)過(guò)頭頂至肩部另一側(cè)。

斜身單臂啞鈴側(cè)平舉

練習(xí)者雙腳并攏側(cè)身傾斜，一手抓固定物穩(wěn)定身體，另一只手持鈴于體側(cè)，集中肩部三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。

俯立繩索直臂下壓

一手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關(guān)節(jié)微屈，集中三角肌后束的力將繩索快速下壓至身體最后方，稍停，然后再慢慢還原。

T型桿左右推舉

練習(xí)者雙腳開(kāi)立，雙手握住杠鈴桿一側(cè)，

將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起，并落于另一側(cè)即可。