一日之計在于晨，雖然到了冬天但是還是有一些小伙伴還會選擇每天早起晨跑，宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，...

肩部，是男士撐起型體的關鍵，鍛煉計劃可不能缺少，下面這4個動作對三角肌的刺激就很不錯。啞鈴左右推肩雙手持啞鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳并攏側身傾斜，一...

1、不要只節食不鍛煉節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝，所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。2、增加力量鍛煉力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。3、高強度的鍛煉...

健康飲食加上科學鍛煉才是真道理，在運動減肥方面男女的需求也不同~鍛煉部位相對于男性容易出現“啤酒肚”（內臟脂肪超標的一種表現），女性往往有較多的皮下脂肪（手臂、臀部、大腿），皮下脂肪對健康的損害比內臟脂肪來得輕...

如何才能練出性感的人魚線呢？人魚線即為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近盆骨上方的兩條V形線條。教你7個動作，讓你也能輕松打造性感人魚線。一、坐在瑜珈墊的中間，上身后仰，雙腳交替上下擺動，注意腳尖不落地，雙...

人魚線是男人性感的重要標志，但是這并不意味人魚線就是男人的專屬，女人通過運動健身一樣可以擁有人魚線。男人們、女人們，都動起來吧！學會下面5招，30天后，人魚線就會現出來啦！　　一、平躺于地面，兩手手掌打開放于臀...

馬甲線跟體脂比例有關系，如果體脂肪比較高，是不太可能出現馬甲線的。而對于體脂低的人來說，擁有馬甲線是天生的，不用刻意練習。所以想要練出馬甲線的女生，大多是體脂有點點高，所以需要燃脂+腹肌結合的辦法來練出馬甲線。...

很多的女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯，從而失去了形體魅力。現在小編教大家一些鍛煉方法，每天幾分鐘的鍛煉對女生腹肌怎么練最快有很好的幫助。還能擁有馬甲線呦！ 一、扭動軀干1、雙腳保持30厘米寬，站...

女性擁有性感馬甲線，就能自信露出小蠻腰。下面的練習是在家即可鍛煉的步驟，但女性要練出馬甲線，以體內脂肪15-18%為佳，且需要堅持2-3個月以上的練習，可以采用練一天休息一天的方式。1、準備一張沒有滾輪的椅子，...

 有些時候，腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。那么女生怎么練腹肌呢？一、飲食　　柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什么樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不...