放松身心的睡前瑜伽

經過一天的工作，許多上班族回到家是非常勞累的，那么不妨在每天睡覺前，話十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。

下面我們就先來看卡其中的貓伸展式：

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。