冬季室內健身之平板支撐

天氣漸冷，很多小伙伴都會選擇室內運動來健身，減肥，今天我們就來看看可以有效的鍛煉腹橫肌訓練核心肌群非常有效的平板支撐。雖然平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，所以要看自己的身體狀況，例如肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

要領

1 肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

2 若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。