說到練習大腿肌肉就一定不能少了深蹲這個動作，而深蹲根據杠鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、后深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。今天我們就來看看支撐深蹲的要點和優點都有哪些？一、支撐深蹲。杠鈴位于后上方，兩臂伸...

如果你身邊有那種怎么都吃不胖的人問你怎么增肥，你會不會告訴TA：去深蹲去跑馬拉松啊，蹲完跑完腿就粗了，不就胖了嗎？而事實上訓練完后發現腿變粗，大多是因為你在訓練時局部血液循環加快，毛細血管充血造成的，等到心率恢...

準備健身或者正在健身的你不妨看看這篇系統健身詳細解說，減少失誤 避免無效運動！1、最佳整體胸肌增長啞鈴平板推舉在拉斯維加斯的職業力量公司以大衛·盛德勒為主的研究中，最近發現，相比于杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作...

減肥，“三分練，七分吃”，相信不少健友都聽過這句話，其實飲食不僅是減肥中最重要的環節，也是保證健康的基石。人大約每年要吃進去1噸左右的食物，身體大部分生理過程都離不開這些食物，試想一下不會吃會導致什么樣的結果？...

“我不要運動！運動會長肌肉瘦不下來！”“我的體質特殊，全身都是硬硬的肌肉。”“我早期常運動，導致肌肉太多、看起來很大只。”以上這些逃避運動的借口和迷思，是不是很常見呢？運動會長肌肉沒錯，但長肌肉能幫助我們瘦得更...

不管你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。看看這9個為小腿肌肉“發達”的姑娘們設計的瑜伽動作，露小...

對于腿粗是什么印象呢？買的長筒靴拉到一半上不去，買的牛仔褲，腰圍正好，腿部上去，腿上去了，腰圍大的不忍直視，腿粗到底有多慘不忍睹，相信你一定體會過，那么就來看看不同類型的粗腿怎么瘦吧？肌肉型腿：肌肉型肥胖很少出...

跑步小腿會不會變粗？斷食減肥靠譜嗎？今天向大家介紹一些減肥健身的常識！據說90%的人不會知道超過3條！1 仰臥起坐時，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。 每當小腹有肉時，許多人第一時間想到的就是仰臥起坐，...

肌肉發達的男人給人有一種安全感，那么，男人如何練出手臂肌肉呢？去健身房是最直接有效的，但是有時沒有時間該怎么辦呢？其實不用器材，也能讓你隨時健身，學起來吧！1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就...

手臂肌肉對于男士來說，不僅是一種美，更是一種健康和力量的象征，雄厚的臂膀，才能為所愛的人提供足夠的安全感。那么，你了解怎么鍛煉手臂肌肉嗎？1、肱二頭肌（1）交替彎舉：肱二頭肌坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，...