深蹲，跑步大腿真的會越來越粗嗎？

如果你身邊有那種怎么都吃不胖的人問你怎么增肥，你會不會告訴TA：去深蹲去跑馬拉松啊，蹲完跑完腿就粗了，不就胖了嗎？

而事實上訓練完后發現腿變粗，大多是因為你在訓練時局部血液循環加快，毛細血管充血造成的，等到心率恢復正常，微血管開始閉縮，肌肉也就會慢慢恢復了。再者，無論是有氧還是力量訓練，一到兩周之內不會帶來明顯的脂肪減少，一般要持續3-4周之后才會有肉眼可見的變化。
天生肌肉型小腿怎么辦？

人的肌肉符合“用進廢退”的規律。所謂“用進廢退”，即只要你用它，它就會按需生長變大，不用它就會萎縮——這也是為什么很多坐輪椅的人下肢都很纖細。只要你不經常刺激小腿肌肉，它是不會無緣無故生長的。所以如果你的小腿肌肉真的“天生異稟”，而你又沒有專門單獨進行過小腿肌肉訓練，大多是因為你在日常生活中養成了經常用小腿發力的習慣。

比如走路姿勢問題，比如你經常穿高跟鞋，比如你喜歡翹二郎腿。話說回來，你確定你的“肌肉腿”真的是肌肉，而不是脂肪嗎？如果是脂肪問題那更好辦，運動配合飲食，減脂就能解決。

下面介紹一個瘦小腿的小方法：

身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點地，然

用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然后重復這個動作20次即可。

雙手分別拿著一個礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鐘后再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復標準的站立姿勢然后重復相同的動作換著手來回進行30次。