不用器材巧健身——手臂肌肉篇四

肌肉發達的男人給人有一種安全感，那么，男人如何練出手臂肌肉呢？去健身房是最直接有效的，但是有時沒有時間該怎么辦呢？其實不用器材，也能讓你隨時健身，學起來吧！

1、充分利用自身體重

可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

2、隨身帶上幾本書

隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力；而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

3、循序漸進爬樓梯

無論到哪里辦事，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回公寓時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。

4、一根跳繩多種用法

男性如何鍛煉手臂肌肉 鍛煉手臂肌肉有哪些注意
作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

5、桌椅板凳都能用

臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。還有運動時，一定要及時補充水分。