對于腿粗是什么印象呢？買的長筒靴拉到一半上不去，買的牛仔褲，腰圍正好，腿部上去，腿上去了，腰圍大的不忍直視，腿粗到底有多慘不忍睹，相信你一定體會過，那么就來看看不同類型的粗腿怎么瘦吧？
肌肉型腿：
肌肉型肥胖很少出現在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。
有效的瘦腿方法：肌肉結實的腿形，適當減少使肌肉發達的無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環，消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。
脂肪型腿：
脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動，脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側的肥胖。
有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物;零食盡量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經常踮著腳尖在室內走走;仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。
水腫型腿：
身體里儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多余的肉。
有效的瘦腿方法：少吃鹽去水腫：經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點心;控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿也是消除腿部水腫的好方法。
瘦大腿外側動作
1.站立，腰背挺直，扶住椅背， 腳后跟離開地面，用腳尖站立
2. 右腳后跟頂出，向右側打開，腿抬起到腰部同高。
3.腿放下，然后伸直另一邊腿。左右各重復15次。
瘦大腿內側動作
1.側躺墊子上，手肘彎曲，支撐身體，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。
2.慢慢吐氣，收縮大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3.一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。
瘦大腿前側動作
1.跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐于身體后方。
2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好。
瘦小腿動作
1.站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲。
2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起。然后將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起。
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