性感美腿、緊致翹臀，哪個女人不想擁有？今天小編推薦的這組動作對于想要瘦腿美臀的妹子來說，非常有幫助哦。以下一組瘦身動作，每個動作20-30次，循環2-3次！想要更完美的身材曲線，就趕緊行動起來吧！
瘦腿提臀動作1：
雙臂伸直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度，跪在瑜伽墊上，左腿屈膝90度向后上方抬高至大腿與地面平行，保持上半身挺直，腹部發力，將左腿繼續向上抬高，再放低。如此反復進行，完成后換另一側繼續。
瘦腿提臀動作2：
右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，且掌心向下，左手撐在腹部前方；右腿屈膝，并將小腿向后擺放，左腿伸直并繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反復進行，完成后換另一側繼續。
瘦腿提臀動作3：
雙腳并攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿向前繃直踢高，再向右側繃直踢高，然后再向后側繃直抬高，最后再將右腿收回，恢復站直。如此反復進行，完成后換另一側繼續。
瘦腿提臀動作4：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，收緊腹部，將左腿抬離地面，并后后上方伸直抬高，然后再屈膝收。如此反復進行，完成后換另一側繼續。
瘦腿提臀動作5：
坐在瑜伽墊上，雙手側撐在左側，左腿屈膝緊貼地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿屈膝向胸前收回，再向前伸直。如此反復進行，完成后換另一側繼續。
瘦腿提臀動作6：
雙腳并攏站直，雙臂曲肘，雙手半握放于胸前，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將兩腳交替向兩側邁出一大步，再向下半蹲。注意，動作進行過程中一定要保持背部挺直。
瘦腿提臀動作7：
雙腳分開比肩寬（如圖），兩腳盡量向外擺放，保持上半身挺直，雙臂自然垂放于身體兩側，收緊腹部，然后使雙腿屈膝向下深蹲。
以上一組動作的好處在于，瘦腿美臀同時進行！動作雖然強度不大，但燃脂效果卻炒雞棒哦！每天堅持練習就可以幫助你瘦腿美臀，完美你的身材曲線！想變美的妹子，趕緊行動起來吧！
jam
