想減肥成功？碎片時間多利用

對于忙碌的上班族和學生黨來說，想要長期的堅持運動，緩解肌肉酸痛，同時還能達到減肥的效果就只有靠碎片化的時間。下面這套動作是一個7天8分鐘的碎片化鍛煉課程~每天幾個小動作，堅持做不僅可以舒緩自己的壓力還能得到鍛煉。快快練起來吧~~~

一、原地跑步30秒，做完休息10秒。

1、小腿交替向臀部方向后擺，前腳掌點地；

2、雙臂自然擺動，保持膝關節微屈；

3、雙臂屈于身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

二、深蹲做20次，做完休息10秒。

1、雙腳打開大于肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、屈雙臂于胸前，雙腿曲腿下蹲。

三、爬山者左右各算一次，做20次，做完休息10秒。

1、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂打開略寬于肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直。

四、徒手單搖跳繩做30秒，做完休息10秒。

1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂屈于身體兩側，膝關節微屈，前腳掌點地；

3、雙腳點地跳，雙手自然擺動。

五、寬距深蹲做20次，做完休息10秒。

1、雙腳打開大于兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、屈雙臂于胸前，雙腿曲腿下蹲。

六、波比跳做20次，做完休息10秒。

1、雙腿向前跳后身體向上跳躍，再下蹲后向后跳躍支撐身體；

2、雙臂打開大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。