劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿后側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進，今天推薦 9 個瑜伽體式，每天堅持練習不要急于求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦...

愛好減肥的人士也是花招奇多，現在又流行起倒立減肥，無論在哪，“YOU CAN YOU UP”！造型是花哨了不少，但是倒立減肥真的有效嗎？倒立減肥真的有效嗎？倒立運動醫學專家認為，人體是一個動態的全面平衡體系，因...

1F攝入營養不夠很多人都會誤認為減脂就是要少吃，雖然聽上去很有道理，但是需要有計劃的飲食，在減少卡路里攝入的情況下，還要保證營養攝入全面。很多人在一開始減少飲食的時候，時常會感覺到疲勞，鍛煉時總是沒有力氣，這都...

相撲深蹲，是深蹲的一個變化式，我們可以把它理解為：加寬雙腳距離的深蹲。我們也可以看到，很多歐美的女孩子，都會使用這種兩腳距離略寬的站姿來完成深蹲，因為這種姿勢，主要訓練的是大腿內側與臀部肌群，很適合女生。相撲深...

很多人在運動健身后都會喝上一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。今天盤點一下在運動健身后不能立即做的九件事。NO.1不要蹲坐休息這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，...

“沒時間”、“瘦不下來的體質”、“找不到合適的瘦身方法”……今天就給大家推薦夏季最燃脂的10項運動，總會有一款適合你！游  泳800卡/小時燃燒的卡路里：大約800卡/小時，游泳是最好的運動減肥方法，...

這些冷知識，你知道幾個呢？NO.1  健身上你忽略的數據盲點做俯臥撐的時候上半身舉起自身至少65%的體重在跑步機上跑步用手扶住跑步機扶手會直接導致少消耗20%的熱量所以，看什么書起來跑！NO.2&nb...

你可能覺得一個動作鍛煉的比較局限，但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍！而且是鍛煉身體各個部位的全身運動。波比跳怎么練？波比跳不光是燃脂高效，鍛煉全身，還有最重要的一點是不受場地限制！在哪都能練起來，現在衍生出...

常言道，好女不過百，擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢想，而天下沒有免費的午餐，想成為不過百的“好女”，除了飲食上要多加注意之外，練，是必須的！今天為大家介紹8個燃脂動作，讓你減肥瘦身的同時，還能幫你雕刻...

在炎熱的夏天，游泳作為最有效的減肥方法之一是非常受歡迎的，然而，你知道嗎？不同的泳姿鍛煉的身體部位有所不同哦~NO.1  蛙泳：瘦腿蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多...