劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿后側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進，今天推薦 9 個瑜伽體式，每天堅持練習不要急于求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！1 低 位 弓 步主要拉伸髖部前側；右腳踩地，膝蓋對齊腳踝，左膝蓋著地，左腳背貼地；雙手扶髖，胸腔延展，保持10次呼吸，換邊重復。2 深 入 低 位...
劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿后側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進，今天推薦 9 個瑜伽體式，每天堅持練習不要急于求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦！
1 低 位 弓 步
主要拉伸髖部前側；右腳踩地，膝蓋對齊腳踝，左膝蓋著地，左腳背貼地；雙手扶髖，胸腔延展，保持10次呼吸，換邊重復。
2 深 入 低 位 弓 步
在上一個體式基礎上，嘗試髖部下沉更多，雙手往下找地面；可以的話，手指尖碰到地面；保持脊柱延展，不要擠壓腰椎；保持10次呼吸，換邊重復。
3 蜥 蜴 式
主要拉伸髖部前側和髖部內外側；在上一個體式基礎上，右腳和膝蓋向外打開；雙手肘著地，胸腔打開，看前方；保持1分鐘，換邊重復。
4 低 位 弓 步 變 體
主要拉伸大腿前側（股四頭肌）；在上一個體式基礎上，左手撐地；右手向后抓右腳；拉右腳跟靠近臀部；保持10次呼吸，換邊重復。
5 站 立 前 屈
雙腳并攏，從髖部往前往下折疊；可以的話，雙手抱住小腿后側，互抱手肘；保持10次呼吸。
6 加 強 側 伸 展
雙腳大概一條腿的距離（稍微短一點）；髖部擺正，往前折疊，保持背部延展；保持10次呼吸，換邊重復。
7 半 神 猴 式
左膝蓋著地，左腳踩地，髖部擺正；右腿伸直，腳回勾，身體往前折疊；保持10次呼吸，換邊重復。
8 神 猴 式（磚塊輔助）
在右臀部下方墊個瑜伽磚，幫助擺正髖部；雙腿伸直，左腳背著地，右腿回勾，背部延展；保持10次呼吸，換邊重復。
9 神 猴 式
把磚塊拿開，保持髖部擺正，背部延展；保持10次呼吸，換邊重復。
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