拉伸肩頸可以消除明顯斜方肌，而日常健身也需要注意拉伸頸部和背部。放松的同時能夠拉伸線條，而且方法非常簡單好學！動作1：將右手放在左耳上，同時向右側輕輕拉伸頸部和肩膀，每個方向保持30秒；動作2：上半身趴在墊上，...

拉伸運動不僅可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，還減少了受傷可能性。今天就來看一組被動的拉伸練習，需要長時間的保持，建議每個體式保持2-3分鐘。1、簡易坐側面拉伸——拉伸肩頸雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左...

劈叉，也就是瑜伽中說的神猴式，需要的不僅僅是大腿后側的打開，還需要髖部前側、股四頭肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進，今天推薦 9 個瑜伽體式，每天堅持練習不要急于求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦...

帶來瘦腹翹臀的技巧，不用去健身房，在家每天10分鐘，堅持下去，你會發現原來自己可以那么美！地點：洗漱間，陽臺時間：清晨起床后時長：10分鐘功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！1：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓...

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選，確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率， 同時，還增加關節的活動范圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。給大家來幾個簡單的拉伸動作吧，讓大家睡...

筋長一寸，命長一年。健康的身體應該是柔韌而有力的，每天都應該多拉伸身體，但是，如何快速拉伸到身體每個部位呢？今天推薦的17個拉伸動作，無論你是否練習瑜伽，都可以嘗試一下，非常簡單。01主動地拉伸大腿后側站立，左...

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選，確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率，同時，還增加關節的活動范圍，增加柔韌度，對于上班久坐族來說，緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~...

跑步是比較常見的運動方式，也是不少減肥人采取的錯失。無論是在健身房還是公園里，想要利用跑步瘦腿的妹子們，千萬不要忽略拉伸問題。要瘦小腿，并不是隨便跑跑就可以達到的，還要配合相應的跑后拉伸。很多人知道跑步前要熱身...

       在健身中有很多誤區，其中拉伸就是一條經常被人們誤讀的健身項目。今天小編帶你走進拉伸的訓練，去看看你不知道的真相。  ...

整理運動是確保你運動效果的重要手段。在下一次的訓練前，要想讓身體更好更快地從前一次運動的疲勞與損傷中恢復，主要運動結束后的整理運動也是必不可少的。有效的整理運動能夠讓身體從注意力高度集中的運動模式平穩過渡到較為...