跑步是比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，也是不少減肥人采取的錯(cuò)失。無論是在健身房還是公園里，想要利用跑步瘦腿的妹子們，千萬不要忽略拉伸問題。要瘦小腿，并不是隨便跑跑就可以達(dá)到的，還要配合相應(yīng)的跑后拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動(dòng)作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗...
跑步是比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，也是不少減肥人采取的錯(cuò)失。無論是在健身房還是公園里，想要利用跑步瘦腿的妹子們，千萬不要忽略拉伸問題。
要瘦小腿，并不是隨便跑跑就可以達(dá)到的，還要配合相應(yīng)的跑后拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動(dòng)作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步過程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯(cuò)覺，拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感；更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
跑完步拉伸的時(shí)間為10分鐘左右，一個(gè)拉伸動(dòng)作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進(jìn)行全身大肌群與小腿部位的拉伸動(dòng)作，讓肌肉充分拉開。
拉伸時(shí)切記：
動(dòng)作不要過快，因?yàn)檫@樣會造成肌肉過度收縮造成緊繃，每個(gè)動(dòng)作需要緩慢有節(jié)奏地進(jìn)行，且至少堅(jiān)持20-30秒，讓肌肉得到充分完整的牽拉。如果感覺肌肉緊繃或任何身體不適，請立即停止拉伸。
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