睡前拉伸3分鐘好處多多 上班族看過來

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選，確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率，同時，還增加關(guān)節(jié)的活動范圍，增加柔韌度，對于上班久坐族來說，緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~。

一天下來，晚上總是有些疲憊，如果你沒有運動，那更甚，那來幾個簡單的拉伸動作吧，讓大家睡前拉伸，練習(xí)完畢美美地睡覺，隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！

1、側(cè)身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經(jīng)常做。

簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。

呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

2、牛面式拉伸

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。

雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

3、胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。

雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

身體向后壓，肩部打開，挺胸。

保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 臥脊柱扭轉(zhuǎn)

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

接著，軀干不動，將右腿往左膝外側(cè)壓。

保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側(cè)重復(fù)。