每個部位應該這樣拉伸 瑜伽篇一

筋長一寸，命長一年。健康的身體應該是柔韌而有力的，每天都應該多拉伸身體，但是，如何快速拉伸到身體每個部位呢？今天推薦的17個拉伸動作，無論你是否練習瑜伽，都可以嘗試一下，非常簡單。

01主動地拉伸大腿后側

站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖；

彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上；

保持1分鐘，換邊。

02站立股四頭肌拉伸

站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；

膝蓋保持并攏，右手向前延展；

保持30秒，換邊。

03前屈折疊打開胸腔

雙腳打開與髖同寬，雙手在身后十指交扣；

呼氣，往前往下折疊；

保持1分鐘。

04髂脛束

站立，右腳在前，雙腿交叉；

往下折疊，左手撐地，右手延展向上；

保持30秒，換邊。

05下犬式

來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地；

腹部內收，臀部向后向上；

彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿；

保持30秒，換邊。