拉伸肩頸可以消除明顯斜方肌，而日常健身也需要注意拉伸頸部和背部。放松的同時(shí)能夠拉伸線條，而且方法非常簡(jiǎn)單好學(xué)！
動(dòng)作1：將右手放在左耳上，同時(shí)向右側(cè)輕輕拉伸頸部和肩膀，每個(gè)方向保持30秒；
動(dòng)作2：上半身趴在墊上，盡量將雙手往前拉伸，同時(shí)雙膝跪地屁股翹起。
動(dòng)作3：首先前后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂活動(dòng)關(guān)節(jié)20秒左右，然后曲一只胳膊放到后背，另一只手搭在肘部，同時(shí)向反方向拉伸。
動(dòng)作4：雙腿前后分開站立，一只曲臂扶墻，另一只手自然下垂在體側(cè)，同時(shí)向前用力挺胸，拉伸肩部。
動(dòng)作5：雙手曲臂抱頭，手肘抵在墻上慢慢向兩側(cè)打開，同時(shí)身體向前傾，伸展背部和肩部。
動(dòng)作6：身體靠墻，雙手從體側(cè)慢慢向上舉。如果想增加運(yùn)動(dòng)量，可以雙手各握住一瓶500ml水向上舉。
動(dòng)作7：肩部向上提同時(shí)由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)，放松肩頸肌肉。
每天抽10分鐘做針對(duì)背部和頸部的訓(xùn)練，注意動(dòng)作一定要到位不要偷懶，才能有效消除明顯的斜方肌哦！
按摩肩頸，舒緩肌肉
用大拇指抵住脖子，從上倒下順著肩頸線條向內(nèi)按壓，軟化肩頸斜方肌等成型肌肉，同時(shí)按壓肩頸穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。尤其是健身后一定要進(jìn)行15分鐘的放松。
健身和按摩后可以選擇搭配一些精油，放松肌肉，避免處于緊張的肌肉堆積。
減少肩頸壓力
日常坐姿和站姿要保持背部挺直，避免駝背，低頭玩手機(jī)等不良習(xí)慣給肩頸增加過多壓力。日積月累，體態(tài)和氣質(zhì)都會(huì)大打折扣哦！
堅(jiān)持正確的健身動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，注意多放松，容易被忽視的斜方肌可是吊帶裙的殺手哦！
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