6個拉伸動作讓你越拉越軟！

拉伸運動不僅可以使韌帶肌肉和關節(jié)與關節(jié)之間的配合更加柔和，還減少了受傷可能性。今天就來看一組被動的拉伸練習，需要長時間的保持，建議每個體式保持2-3分鐘。

1、簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸

雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上

頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正

2、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱

俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地

右腿伸直，左腿向后彎曲

3、祛風式——拉伸下背部、臀部

仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直

彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

4、半鴿子式——拉伸大腿外側(cè)

彎曲右腿，小腿腳背貼地

左腿伸直，手肘著地，胸腔延展

5、坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部

臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊

雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上

6、仰臥束角式——拉伸大腿前側(cè)，腹部，胸腔

小腿分開，膝蓋并攏或與髖同寬

躺在抱枕上，掌心朝上

PS：初學者練習，又加上是長時間保持，用上瑜伽輔具是非常必要的。如果沒有這些輔具，可以用家里的毛毯、枕頭等來代替。