幾個動作每天10分鐘 瘦腹翹臀腿也變修長了

帶來瘦腹翹臀的技巧，不用去健身房，在家每天10分鐘，堅持下去，你會發現原來自己可以那么美！

地點：洗漱間，陽臺

時間：清晨起床后

時長：10分鐘

功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！

1：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...

收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復2次

2：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發現，這些動作對你來說越來越簡單了...

十指相對，重復30次

3：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。女性要練成那樣的手臂是難上加難。

蛇形推出，保持10秒，重復3次

4：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。

翹臀，細腿，重復20次

5：對于久坐的人，這個聯系很必要哦。難度低，效果確實很贊的。

12次一組，每天3組

6：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習。

修長腿，甩腰部脂肪，12次一組，每天3組

7：側身壓腿，活動韌帶

活動髖骨，左右5次為一組，每天3組

各位MM們只要每天堅持跟著做10分鐘，絕對讓你鍛煉成魔鬼的身材哦！！