關于拉伸你所不知的真相

       在健身中有很多誤區，其中拉伸就是一條經常被人們誤讀的健身項目。今天小編帶你走進拉伸的訓練，去看看你不知道的真相。

       拉伸的好處

　　1. 增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快速投入到運動中。

　　2. 增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。

　　3. 增加關節的活動范圍，提高動作的質量。

　　4. 大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛(大量運動后，如蛙跳，當時不疼，約24小時開始疼，約48小時最疼，約72小時開始減緩)，是被證明的有效地減少運動酸痛的方法。

       肌肉拉伸的動作：

　　動作有很多種，比如側彎腰，雙腳并攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然后恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

       健身謊言“訓練前一定要拉伸。”

　　真相：“研究表明，拉伸使肌肉更容易受到損傷。 因為通過拉伸，肌肉纖維會被拉長而且變得不穩定，這反而使它們不適應接下來重量訓練帶來的壓力。 在有氧運動之前進行熱身和拉伸是沒問題的，但如果你準備進行的是重量訓練，那么請在訓練結束后再進行拉伸。”

　　所以在重量訓練前只需要把關節活動開即可，切勿進行肌肉的拉伸。