后蹬腿 蹬出你性感下半身

       別以為只有男人才是視覺動(dòng)物，其實(shí)，女人也非常在意男人腰部以下的身材線條。你的男人魅力在哪里？少不了舉手投足間那自信的步伐，那頎長的身姿，當(dāng)然，最完美莫過于同時(shí)擁有性感的翹臀。

       動(dòng)作過程

　　上半身俯臥在支撐板上，雙手緊握手柄，一只腿屈膝跪撐在支撐板上，另一只腿則全腳掌置于后擋板上，整個(gè)背部成一條直線;臀部肌肉主動(dòng)收縮發(fā)力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停頓1-2秒后還原。

       動(dòng)作要領(lǐng)

　　在向后上方蹬腿時(shí)不可塌腰和弓背，否則會(huì)傷害到腰椎;呼吸方式都采用用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。一般做15-20次為一組，做5-8組。

       動(dòng)作提示

　　在整個(gè)過程中，身體都要保持問題性，不可左右晃動(dòng)，蹬腿時(shí)最好不要完全把腿伸直，讓膝關(guān)節(jié)留住一定的角度。

       熱身準(zhǔn)備

　　訓(xùn)練前要做好熱身準(zhǔn)備，特別是腿部的韌帶拉伸;訓(xùn)練后要注意進(jìn)行放松，臀部的肌肉放松尤為重要，這不僅僅是緩解肌肉酸痛，同時(shí)也能讓你的臀部線條變得更完美更性感。