整理運動怎么做

整理運動是確保你運動效果的重要手段。在下一次的訓練前，要想讓身體更好更快地從前一次運動的疲勞與損傷中恢復，主要運動結束后的整理運動也是必不可少的。有效的整理運動能夠讓身體從注意力高度集中的運動模式平穩過渡到較為平靜的狀態，減輕身體的疲勞感，促進身體的自我恢復與再強化。

       冷卻

　　運動后的冷卻如同運動前的熱身一樣重要，人體不是機器，為了避免激烈運動后身體的代謝出現不良癥狀，適當的“冷身”使心臟的工作強度降低到平常水平，血壓恢復正常是必要的。具體而言，在主要運動的最后，有意識地逐漸降低運動的強度，至身體平靜下來，可以給予身體足夠的時間冷卻下來。

　　呼吸

　　無論是有氧運動還是無氧運動，訓練時你的身體都需要高強度的呼吸來提供能量，肺部也會根據運動強度的不同來調節呼吸的強度與頻率。當你在冷卻你的身體時，也不要忘了有意識的控制你的呼吸頻率，使呼吸逐漸恢復到原有水平，避免身體出現缺氧的狀況。同時適當的有氧運動，如慢走，跳躍，能夠幫助你更有效的控制呼吸。

　　拉伸

　　當你的心率與呼吸恢復到平靜的水平之后，接下來需要關注的便是你的肌肉。適當的拉伸，能夠幫助肌腱消除疲勞，促進運動后體內廢物的排除與肌肉的恢復。需要注意，這里拉伸的主要對象是肌肉而非韌帶，所以要點是控制肌肉緩慢地伸縮，以使肌肉輕微感受到拉伸的力量，在身體的承受范圍內，盡可能的使肌肉得到伸展與收縮。

　　關節的放松

　　關注肌肉的同時，我們也不要忘記關節在運動中起到的重要作用以及它所承受的壓力。在做整理運動時，我們可以采用抖動四肢，適當旋轉肢體的方式來緩解關節的壓力來是關節放松與恢復原狀。而肌肉拉伸也有助于減輕關節所承受的負擔。不過，關節的運動幅度，運動強度不要過大，保證關節能對肌肉的伸縮作出聯動的程度即可。