騎行健身要注意

       在城市中，現在興起了一股以自行車代步上班的潮流，既不用再忍受擁堵的交通，有充分利用了時間達到了鍛煉的目的，這對于你來說是不是頗具吸引力呢？確實，乍看之下自行車上手簡單，對場地要求也并不高，那么真正地要將騎行作為自己健身的補充的話，有什么需要注意的嗎？

       1、選擇適合自己的裝備

　　雖然騎行入門的要求不高，可一旦要長期堅持下去的話，一些必要的投入在所難免。比如，對于自行車，恰當的選擇能夠使你騎行更加輕松，頭盔的重要性自不必說，而舒適透氣的騎行服裝則能讓你獲得更好，更安全的騎行體驗。

       2、不同的目的有著不同的騎行法

　　騎行并不只是簡單地騎上自行車就能夠出發了，根據你鍛煉的目的的差異，你的騎行也需要有相應的改變。如果你只是想要放松一下，那么你當然可以隨心所欲;不過你想通過騎行達到減脂的目的的話，調整好你的呼吸，保持中等速度，開始一小時不間斷的騎行吧;如果你想鍛煉腿部，那么在有坡度的路段騎行會滿足你的需求。

       3、記得隨時補充能量

　　騎行是一項消耗極大的項目，這一點在負重及長距離騎行中表現得尤為明顯。騎行前，可以隨時攜帶一些運動飲料與礦泉水，前者方便補充水分與礦物質，后者則可以在氣溫較高時降低體溫;而一些水果，如香蕉，則可以幫助你在騎行的過程中恢復一定的體力，避免身體受到損傷。

       4、避免騎行的運動傷害

　　騎行并非是完美的鍛煉項目，我們不得不注意騎行時一些難以避免的傷害。具體而言，騎行對于頸椎及腰椎都是負擔，這是由騎行其本身的特性所決定的，我們只有通過養成良好的騎行習慣，調節自行車座椅的位置來緩解身體的壓力;另外需要注意的是騎行對于膝關節的損傷，這需要我們結合自身的情況來選擇壓力較小的騎行方式與騎行距離。