有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選，確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率， 同時，還增加關節的活動范圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。給大家來幾個簡單的拉伸動作吧，讓大家睡前拉伸，拉伸美美地睡覺，隔天起來不僅感覺體重輕了，人也精神很多1、側身拉伸這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。...
有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選，確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率， 同時，還增加關節的活動范圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。
給大家來幾個簡單的拉伸動作吧，讓大家睡前拉伸，拉伸美美地睡覺，隔天起來不僅感覺體重輕了，人也精神很多
1、側身拉伸
這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。
簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。
吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。
呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
拉伸1分鐘后，換另外一側重復。
2、牛面式拉伸
簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。
雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。
保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。
接著松開雙手，伸直腿部，換另一側重復。
3、胸部拉伸
坐姿，雙腿伸直向前。
雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開。
身體向后壓，肩部打開，挺胸。
保持這個拉伸動作1分鐘。
4、 臥脊柱扭轉
雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。
接著，軀干不動，將右腿往左膝外側壓。
保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重復。
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