“沒時間”、“瘦不下來的體質”、“找不到合適的瘦身方法”……今天就給大家推薦夏季最燃脂的10項運動，總會有一款適合你！
游 泳
800卡/小時
燃燒的卡路里：大約800卡/小時，游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利于心臟和肺的健康。
爬 樓 梯
480卡/小時
正常的健康人群，日常爬爬樓梯是沒什么問題的。孕婦、超重人群、膝關節有傷的人，能坐電梯就不要爬樓梯了。另外經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，建議每周不超過兩次就好。
燃燒的卡路里：480卡/小時。
運動效果：時長控制在1小時內，運動完成后記得拉伸及按摩雙腿，對雙腿塑形很有效果。
跑 步
600卡/小時
燃燒的卡路里：600卡/小時，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩周后走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。
但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
跳 舞
600-800卡/小時
燃燒的卡路里：600-800卡/小時，跳舞可以訓練全身肌肉，塑造一個完美的身型，除此之外它還是放松的好方法。
空閑時，可以在家放喜歡音樂，舞動你的手和腳。
踩 自 行 車
500-1000卡/小時
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，根據你踩自行車踏板的速度，可以讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
打 網 球
500-1000卡/小時
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，一個很有利于心臟健康的運動，打網球將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。
網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
跳 繩
440卡/30分鐘
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
走 路
360卡/小時
燃燒的卡路里：360卡/小時，你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？
沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
打 籃 球
500卡/小時
燃燒的卡路里：500卡/小時，增強靈活性，加強心肺功能。
健 身 球
340卡/小時
燃燒的卡路里：340卡/小時，健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
jam
