你可能覺得一個動作鍛煉的比較局限，但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍！而且是鍛煉身體各個部位的全身運動。
波比跳怎么練？
波比跳不光是燃脂高效，鍛煉全身，還有最重要的一點是不受場地限制！在哪都能練起來，現在衍生出來了很多組合動作。
ps：做高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。特別注意的是：此動作強度比較大，剛開始接觸健身的建議不要做，可以循序漸進來做，做簡化的波比跳。
1開合波比
雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
2蜘蛛俠波比
雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
3單手劃船波比
雙手打開與肩膀同寬后撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向后抬起。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
4單腳抬起波比
雙手打開與肩膀同寬，并撐在地面上，下壓時，先將左腳往后抬起。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。
5登山者波比
雙手打開與肩膀同寬后撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。
6轉身波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，跳起來時轉180度，換邊進行。
7遠跳波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往前跳躍，可以直接換邊進行，或是回到最初位置。
8收腹跳波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往上跳躍，跳躍的同時，盡量將雙腳向腹部內收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。
9跳箱波比
雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往箱子上跳躍，再回到最初位置。
10負重波比
穿上加重背心來增加身體的阻力，雙手打開與肩膀同寬后并撐在地面上。雙手下壓后，往上跳躍，雙手向上延伸拍手，再回到最初位置。
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