波比跳其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。波比跳的...

波比跳，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，Burpees波比跳會(huì)訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)...

如果說，有一個(gè)動(dòng)作可以幫你練遍全身，你想到了什么？波比跳？不過，今天要分享的這個(gè)動(dòng)作并不是波比跳。而是比波比跳更高效的燃脂動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作好在哪里？這個(gè)動(dòng)作不僅考驗(yàn)到你的肌肉力量、更是對(duì)靈活性、協(xié)調(diào)性的考驗(yàn)；旋轉(zhuǎn)...

Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐，會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性...

你可能覺得一個(gè)動(dòng)作鍛煉的比較局限，但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍！而且是鍛煉身體各個(gè)部位的全身運(yùn)動(dòng)。波比跳怎么練？波比跳不光是燃脂高效，鍛煉全身，還有最重要的一點(diǎn)是不受場(chǎng)地限制！在哪都能練起來，現(xiàn)在衍生出...

開合波比雙手呈現(xiàn)伏地挺身姿勢(shì)在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍后，雙手向上延伸拍手，再回到初始動(dòng)作。蜘蛛俠波比雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時(shí)，先將左腳膝蓋往左邊側(cè)腰靠近。向上跳躍后，雙...

“波比跳“可以讓你在30秒內(nèi)脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺是很有成就感的。波比跳 Burpee，中文音譯為「波比」，是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓(xùn)練動(dòng)作，由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大...