不想跑步時就試試波比跳！超燃脂！

波比跳，動作很簡單，結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，Burpees波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。不想跑步的時候不妨試試哦~~

波比跳的分解動作

下蹲、后踢腳、俯臥撐、前跳、垂直跳，重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。

波比跳注意事項

1、下蹲的時候膝蓋是盡量不超過腳尖，臀部是往后往下的感覺。

2、然后下蹲過渡到平板支撐。接下來看看核心展示。

3、支撐的時候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成負擔。

4、然后手臂的位置放在身體正下方，接近90°

5、由支撐過渡到俯臥撐（新手直接可以跳過這一步，過渡到下一步）。

6、俯臥撐：注意手掌是朝前，向下讓大臂接近與地面平行。

7、蛙跳準備還原下蹲的感覺。最后一個為向上跳的動作，就整體的完成了一個連續的動作。

練習波比跳的好處

1、快速減脂

世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，并且對肌肉線條也有很好的幫助，想減肥、練腹肌、馬甲線，這個動作是最佳之選。

2、提高心肺功能

除了減脂，這個動作還能加強心肺功能，讓身體處于更高的健康水平。

3、提高運動能力

波比對全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高運動能力的絕佳動作。許多運動員都會用到這個動作，幫助提高下肢爆發力和全身協調性，健身達人們紛紛改良波比跳，讓它變得更虐。