介紹一個比波比跳更高效的燃脂動作

如果說，有一個動作可以幫你練遍全身，你想到了什么？波比跳？不過，今天要分享的這個動作并不是波比跳。而是比波比跳更高效的燃脂動作。這個動作好在哪里？

這個動作不僅考驗到你的肌肉力量、更是對靈活性、協調性的考驗；旋轉加踢腿給核心帶來較強的負荷，幫助發展核心力量；轉體幫助增加脊椎活動度；單臂的支撐和肱骨的外旋，有助于增強肩袖肌群及其穩定性、活動范圍。同時，它還是一個全身參與的多關節復合運動，對心肺功能有顯著的提升作用；

動作要點

起始姿勢為一個平板，手掌在肩膀下方。右腿踢向身體左側，同時左手離地、右手與左腳支撐在地面，保持整個身體的平衡；接下來換邊，重復。

移動的時候不要圖快，要有控制的完成動作。

其實，這個動作也是Animal Flow的一種。

什么是 Animal Flow？

最近在國外的健身圈中流行著一種、以動物的動作行為為基礎開發的健身方法，叫做 Animal Flow（動物流）。

Animal Flow 2015年起在歐美健身圈風靡開來，專注于自身重量訓練以及技巧性身體練習。

它是根據地面動物動作而制作的、一套自身重量的訓練方法，加入了瑜伽、體操、霹靂舞、以及上肢平衡訓練等等元素，用以模仿動物形態的健身運動。

常見的動作有跳動、爬行，用以幫助健身者建立力量，提高移動性和靈活性，加強身體的耐力，一次訓練下來只需要幾個動作，就能讓全身的肌肉得到協調的鍛煉。

Animal Flow 幾乎不用借助到器械，無論室內還是室外都可以開展。試試看，你能完成幾個？