短時間燃燒你的脂肪——波比運動

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐，會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。

練習形式包括

1 Squatting Down(下蹲)

2 Leg Thrust(后踢腳)

3 Push-Up(俯臥撐)

4 Forward Jump(前跳)

5 Vertical Jump(垂直跳)

進階動作

在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個俯臥撐動作。俯臥撐動作對女性也非常重要哦！

強化訓練

覺得輕松虐Burpee的小伙伴，可以選擇使用重力球（藥球）做強化版Burpee！不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩定性和協調力