拉伸運動也不能忽略！

拉伸也是健身中非常重要的一個環(huán)節(jié)，而在健身的過程中有許多小伙伴始終達不到你想要的結(jié)果，那么你可能遇到了肌肉過緊的問題。肌肉僵硬帶來的結(jié)果就是鍛煉效果下降，甚至有受傷的風(fēng)險。但據(jù)最新研究，訓(xùn)練之前伸展運動訓(xùn)練時更容易受傷。下面就給大家介紹兩個動作，在拉伸一個肌肉組的同時，收縮另一個肌肉組。

一、活動鴿子

鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。

收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。

二、C型曲線

鍛煉部位：背部下方

屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收，與此同時，右腳向下用力。

恢復(fù)起始姿勢，并且重復(fù)上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。