瘦腰很重要！收腹健美操

人們都很關(guān)注體重，而曾經(jīng)歐洲科研人員對(duì)超過(guò)35萬(wàn)人進(jìn)行的一項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的腰圍如果過(guò)大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最高可達(dá)到正常人的兩倍。下面就來(lái)看一套收腹健美操吧

1、弓步壓腿動(dòng)作

弓步壓腿動(dòng)作

目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動(dòng)作

跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

落地時(shí)，兩腳并攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動(dòng)作

擲球動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同

時(shí)向右邊搖擺上半身。

回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。

向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個(gè)方向做16次。