俯臥撐的主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，那么在健身時你的俯臥撐動作達標么？首先要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，...

相信有很多小伙伴選擇動感單車來減肥，健身，這是一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動，但是在使用它來健身時這些動作切記不要做。禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重...

許多小伙伴在減肥的過程中由于自己對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。誤區一：初始鍛煉...

許多小伙伴都知道無氧供能是無法長時間持續的，不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷（無氧供能后肌肉恢復很慢）。而目前較為推廣的運動方式為高強度間歇訓練是指練習者在極量的運動強度下全力持續運動數十秒，然后短暫休息...

進入炎炎夏日，持續的高溫天氣給戶外運動愛好者們提出了挑戰。其實在氣溫超過30℃后，戶外運動就有“中暑”風險。那么怎樣才能在夏天合理地鍛煉呢？眾所周知，運動會使體溫迅速升高，尤其當運動衣不能有效地吸汗時，就會導致...

我們都知道減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的，只做健身操或者只靠控制飲食都不能完全到達目的。今天我們先來看看健身操——適合女子練習啞鈴的三個動作~1 側步平舉A、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在...

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，首先我們來看看啞鈴鍛煉的一些基本原則~1 瘦人增肌適于采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。2胖...

杠鈴和啞鈴我們不陌生，壺鈴是什么？壺玲是一種古老的訓練工具！近年來在健身房越來越受人歡迎！很多人覺得這個奇特造型的工具可能不那么容易掌握一直沒有去嘗試！其實壺玲和其他訓練工具一樣！都可以用來進行健身房大部分的訓...

如今很多人都會選擇在室內就能進行的瑜伽減肥，但一開始學瑜伽，最重要的目的是由許多能運動到深層肌肉的瑜伽動作，更了解你自己的身體。先了解，再加強鍛煉，而后循序漸進。今天我們就來看看其中的——八式瑜伽。踮足伸臀身體...

對于忙碌的上班族來說，每天抽出一大段時間鍛煉健身是很困難的事，那么我們就不妨試試在室內就能進行的瑜伽~下面就來看看緩解肩頸酸痛的六個瑜伽動作吧~呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直...