女子練習啞鈴的三個動作

我們都知道減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的，只做健身操或者只靠控制飲食都不能完全到達目的。今天我們先來看看健身操——適合女子練習啞鈴的三個動作~

1 側步平舉

A、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。

B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復到A的動作，重復一次。完成10—12個后，換右腿。

2 弓步上舉

A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動能啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部

3 仰臥上舉

仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重復。

注意事項

整個過程上臂要保持不動。 這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕松完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材。