我們都知道減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的，只做健身操或者只靠控制飲食都不能完全到達目的。今天我們先來看看健身操——適合女子練習啞鈴的三個動作~1 側步平舉A、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在...

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，首先我們來看看啞鈴鍛煉的一些基本原則~1 瘦人增肌適于采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。2胖...

男士對自己的身材有一些執念，覺得有肌肉是帥哥的標配，其實大多數女生還是喜歡有一些肌肉的男生，這樣好像就多了一些安全感。不管是為了自己的身材還是為了撩妹的時候加分，對自己狠一點，讓自己身材更好。啞鈴是肌肉力量鍛煉...

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，主要材料為鑄鐵，有的外包一層橡膠。在家也可以用它來練習，操作簡單，增強肌肉力量，還有減脂的功效~1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—...

對于不少女性朋友來說，減肥是必不可少的部分，很多人不惜花費巨大的代價去減肥。其實，減肥最有效的方法就是運動。運動才是減肥的良策，啞鈴操是一種簡單有效的運動，一起學起來吧！一、靜抬式瘦腹部　　瘦部位：背部，二頭肌...

纖細的手臂更顯得身體修長體態完美，很多愛美的MM都為手臂上面的拜拜肉而煩惱，不要擔心，啞鈴操能快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，輕松享瘦人生。手臂啞鈴操一、手中握著啞鈴，放在頸部后方，切記手肘要打開和耳朵平...

       啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。  ...

       啞鈴能夠鍛煉我們的臂力，所以這是很多男士都會練的東西。其實長期練習啞鈴還有不少的好處。那么，長期練啞鈴有什么好處？  ...

       初學者啞鈴鍛煉計劃是什么？飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方...

男士在不同的年齡段，身體狀態也是不一樣的，因此健身方式也不盡相同。而且因為飲食習慣上的差異，健身計劃也會隨之改變。接下來會給大家介紹不同年齡段男性健身全攻略，大家可適當“對號入座”，選擇適合自己的健身方式。30...