男士在不同的年齡段，身體狀態(tài)也是不一樣的，因此健身方式也不盡相同。而且因?yàn)轱嬍沉?xí)慣上的差異，健身計(jì)劃也會(huì)隨之改變。接下來會(huì)給大家介紹不同年齡段男性健身全攻略，大家可適當(dāng)“對號(hào)入座”，選擇適合自己的健身方式。
30歲以下男士
青春無敵絕對不是無視健康的借口。男士處在這個(gè)年紀(jì)，要在跑步還有健身之余，嘗試去挑戰(zhàn)身體的極限。你不妨能嘗試增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，相對來說，全身運(yùn)動(dòng)相對于局部的肌肉鍛煉好處會(huì)更多。如果你想追求體能極限，不妨可以試一下極限障礙賽(Tough Mudder，一項(xiàng)由英國特種部隊(duì)設(shè)計(jì)的10到12英里的跨越障礙比賽項(xiàng)目，現(xiàn)在已變成全球最熱門的極限運(yùn)動(dòng)之一)。
30-40歲的男士
在這個(gè)年齡段的男士一般都經(jīng)歷了從為人子到為人父的轉(zhuǎn)變，這往往是你工作最忙碌的時(shí)期。你也許會(huì)從一個(gè)每天慢跑的運(yùn)動(dòng)達(dá)人漸漸變成了只有周末才能抽出時(shí)間打場球的“周末勇士”。你覺得自己還是青春正茂，不過你的關(guān)節(jié)明顯更了解你的身體。在健身房進(jìn)行臥推的時(shí)候，你不妨能用分量更輕的啞鈴來將高磅數(shù)的杠鈴代替，在為你的關(guān)節(jié)減壓之余，也可以讓你在周末球賽中受傷的幾率下降。
40-50歲的男士
生活的重?fù)?dān)落到了你的身上，孩子長大的同時(shí)家庭開銷也會(huì)越來越大，你的壓力值也會(huì)達(dá)到頂峰。身體上，你需要做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來讓長期僵坐在辦公桌前造成的肩頸酸痛緩解。別覺得瑜伽是女人專屬，其實(shí)對于這個(gè)年齡段的男士，瑜伽正是最不錯(cuò)的鍛煉方法，在筋骨舒展的同時(shí)，更可以讓心理上的壓力消除掉。
50-60歲的男士
你的身體機(jī)能下滑越來越明顯，這主要是由于睪丸酮水平降低所引起的。而睪丸酮水平提高的一大方式就是讓肌肉質(zhì)量加強(qiáng)。在健身房用器械做適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，向漸漸松弛的肌肉說不，胸、背、臀、胯、腿都是非常需要鍛煉的對象。同時(shí)對關(guān)節(jié)的保護(hù)也要多注意。
60-70歲的男士
男士到了這個(gè)歲數(shù)，內(nèi)耳管道與身體平衡系統(tǒng)開始衰落，造成人的平衡功能出現(xiàn)問題。值得注意的是，摔跤正是老年人的最大威脅之一。對于這個(gè)，你要做點(diǎn)平衡練習(xí)，健身球就是明智的選擇，打太極拳更有利于老年人找回身體平衡能力。
70歲以上的男士
雖然自己“年事已高”，不過你完全能拒絕倚老賣老。實(shí)際上我們看到，老年人才是日常鍛煉的主力軍(在中國更是這樣，廣場舞、太極拳，晨練的老人已變成了城市的一道風(fēng)景)。每天適量運(yùn)動(dòng)對于老年人的腰腿關(guān)節(jié)還有心血管健康很有利，對于上了年紀(jì)的人，健身專家建議不妨能嘗試每天徒步1公里。
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