快速瘦手臂——啞鈴篇

纖細的手臂更顯得身體修長體態完美，很多愛美的MM都為手臂上面的拜拜肉而煩惱，不要擔心，啞鈴操能快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，輕松享瘦人生。

手臂啞鈴操

一、手中握著啞鈴，放在頸部后方，切記手肘要打開和耳朵平行，將啞鈴上下舉動，動時配合呼吸，當啞鈴放下時用鼻子吸氣，向上舉時嘴巴吐氣。打開約肩膀3倍寬，左手拿著啞鈴向右方伸展，右手拿啞鈴上下擺動。體伸展要完全，做完可換邊。重復15次。

二、用手抓住啞鈴的尾端，讓啞鈴豎立垂直于地面，雙腳并攏站立在地面上，左手彎曲在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣微微彎曲你的膝蓋，然后向上伸直你的左手，將啞鈴高舉過頭，保持自然呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。重復15次。

三、雙手抓住啞鈴中部，垂直放在身體兩側，手部微微向前，將右腳往前跨出一大步，然后踮起左腳，重心向前移，保持腰背在同一直線上，微微向前傾斜，眼睛看著前方,堅持10~20個呼吸。

四、雙手抓住一個啞鈴，舉在頭部上方，上手臂保持不動，小臂向后垂下，重復20次。

五、雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現90度，上半身向前傾。吸氣，將啞鈴朝后方往上伸展，一邊吐氣。重復15次。