10分鐘辦公室運動甩掉拜拜肉——瘦手臂篇

辦公室LADY由于總做一些文案的工作，容易上下身不協調，特別是手臂，容易出現贅肉。那么就來學學這些瘦手臂的健身操吧，簡單易學。

一、礦泉水式

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

二、擴胸式

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

三、毛巾式

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。

3.這個時候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4.堅持20秒，然后換左手在上右手在下，做20秒。每天早晚各一次，每次左右手各做2遍。

四、畫圓式

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

五、伸臂式

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

六、飛躍式

1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

2.保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

4.回到初始位置，重復練習12次。