適合夏季的有氧運動——游泳

一年四季有時稍不留意就要為自己身上多出來的贅肉苦惱，所以減肥就必不可少。今天我們就來看看比較適合夏季的一項有氧運動——游泳。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

而游泳的有點在于需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

鍛煉肌肉：

蝶泳：胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

仰泳：背闊肌、股四頭肌較多用力。

蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

自由泳：肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

說明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的，并不是塊狀肌肉。游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好。