霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天即將開(kāi)始冬天你還可以遮肉肉，那么春天呢？又要重復(fù)上一年的悲哀嗎？三月不減肥全年徒傷悲…
1 做什么運(yùn)動(dòng)最減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最佳
能堅(jiān)持下去最好和“吃什么最減肥“一樣，
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，都是因人而異的。
像是減肥可以喝雜糧粥，但是雜糧粥也不一定是適合每個(gè)人的。
有些人一吃就脹氣，這樣的話最好是換點(diǎn)別的食物，不要為了減肥而勉強(qiáng)自己的身體。
這也就說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)這件事情，其實(shí)還是要配合個(gè)人體質(zhì)，量力量時(shí)而行。
從大體重/小體重上看：
大體重：
體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重25kg以上，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高cm-105因?yàn)楸旧眢w重比較大，膝蓋的承重能力有限，
為了保護(hù)膝蓋，在運(yùn)動(dòng)方面，選擇走路、游泳、騎單車(chē)/動(dòng)感單車(chē)
墊上/坐姿運(yùn)動(dòng)（如普拉提、坐姿啞鈴練習(xí)…）會(huì)更好一點(diǎn)。
小體重：只要注意運(yùn)動(dòng)到位就可以了，具體的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型可以按照自己喜歡的去組合，在時(shí)間和強(qiáng)度上到位就可以了。
從有無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)看：如果你一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都沒(méi)有，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，從有氧起步會(huì)更好。如果你是有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，想減脂塑形健身的，有氧+無(wú)氧結(jié)合效果更佳。
2 每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦？
10~20分鐘無(wú)氧+30分鐘以上有氧
具體組合視具體情況而定
這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)和前面的問(wèn)題差不多。因?yàn)橛绊懸蛩靥嗔耍?/p>
1 體質(zhì)
每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，也許TA每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以瘦，但是你每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)也不見(jiàn)有變化。
體質(zhì)不同，減肥速度會(huì)有差別。一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，大體重的掉秤速度要比小體重的要快。
2 運(yùn)動(dòng)方式
不同的運(yùn)動(dòng)單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量是不一樣的，所以選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式很重要。
jam
