有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動強度在中等或中上程度(最大心率浮動在60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；它的特點是強度低，持續時間較長。
1有氧運動有哪些好處?
1)體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。
2)長期有氧運動人的心臟會更加的健康,脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他/她的運動恢復也快。
2有氧運動對減肥有什么好處?
1)在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。
2)進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
3如何控制有氧運動的時間?
1)有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
2)專家研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
4如何正確的有氧運動?
1)適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。
2)疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3)見縫插針。不一定非要在健身房里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4)交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5)不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。經常鍛煉的胖子，也會比天天坐著不動的瘦子更加的健康。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
jam
