適合學生的減肥方法 學生黨來看！ 有氧運動篇

學校是最美好的地方，希望學生胖友們好好鍛煉珍惜在學校的每一天！

變速跳繩

一提跳繩想起小時候，但是別以為小時候才跳繩，變速的跳繩也是減肥良方，可以短時間內消耗很多熱量，跳10分鐘，每分鐘跳140次就相當于慢跑半小時。

正確的跳繩方法為熱身——慢速跳繩——快速跳繩，反復，每天可以進行500次左右，分兩次，間隔1分鐘，跳完可以用手摸脖子的大動脈數一下心率是否達到140以上，這樣減肥效果更好。

瑜伽

女生們可以每天晚上騰出30分鐘，和室友們一起練練瑜伽，不僅可強健肌肉，保持體型，還可以增加韌性及靈活性。

變速跑

跑步是非常基本的運動，但是怎么跑能夠快速的瘦身呢，變速跑就是很好的方法。

基本變速跑的方式，慢跑熱身400米——快跑200米——慢跑200米，如此反復，持續20分鐘以上就能達到良好的消耗熱量的目的。

跳有氧操

可以在自己的手機或者電腦上下載一些健身操視頻，放學回到寢室或者回家后跟著一起做，持續半個小時，可以很好的消耗脂肪。

爬樓梯

無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

健走

飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。專家研究每天行走一萬步可

消耗800多KJ熱量。折合為時間算，相當于每天行走2個小時左右。或者每天走4公里，也可以快步走。

睡前運動

晚上睡覺前切記不要再吃任何東西，堅持做做簡單的運動，例如做幾個伸展運動和仰臥起坐，可有效消除體內多余脂肪，并有效改善易胖體質。