在家就可以練的4個運動減肥方法 美臀篇

在家練：①負重深蹲

Step 1

雙手持1-2公斤物品，雙腳打開與臀部同寬，預備（手持的物品可以是各種形狀的，能抓得穩(wěn)就行，帶娃的辣媽可以抱著孩子練習哦）。

Step 2

屈膝向下深蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，雙手往上平舉至與肩膀同高，做15-20下為1組，重復3組。

在家練：②側(cè)向滑冰弓箭步

Step 1

雙手交握放腹前，雙腳打開與臀部同寬，右腳往左斜前跨一大步，左腳尖則點地，帶動身體轉(zhuǎn)向左斜前方。

Step 2

下蹲至左膝接近地面，前腳大腿與小腿維持90度角，再回步驟1。左右腳交叉做20次為1組，重復3組。

在家練：③四足跪姿繞圈

Step 1

雙手伸直撐地、雙膝跪地以腳尖點地，身體呈「ㄇ」字型預備。

在家練：④側(cè)棒式外展

Step 1

右手肘撐地，身體側(cè)躺并彎曲右腿以大腿側(cè)面靠地，左腿打直延伸，左手置于腰部為預備。

Step 2

將身體向上撐起使右大腿離地，僅以膝蓋側(cè)邊靠地，呈側(cè)面棒式。

Step 3

左腿往外側(cè)抬至最高點，再回到步驟2為一下，做15-20下后換腳重復動作為1組，做3組。