在家練：①負重深蹲Step 1雙手持1-2公斤物品，雙腳打開與臀部同寬，預備（手持的物品可以是各種形狀的，能抓得穩就行，帶娃的辣媽可以抱著孩子練習哦）。Step 2屈膝向下深蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，雙手往上平舉...

瘦腿翹臀何不一次搞定？臀部是女生身體曲線的關鍵所在，歐美曾經以大為美，如今也修正為“以翹為美”現在，中國也刮起了女性健身熱潮！姑娘們再不動起來就要被人家超越啦！NO.1每側重復15次注意事項：勾緊伸展側腳面，努...

如果你想瘦腹部，這套減肥和內在力量的鍛煉，只需要30分鐘。體式的流動還可以讓心情明朗起來！如果你平時喜歡練習流瑜伽，可以把這個小的編排進你的練習當中。1下犬卷腹鍛煉臀部，核心；拉伸大腿后側、小腿。step 1：...

臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位，久坐辦公室的MM們，很容易出現臀部肥大變形等問題，現在小編教你五個動作，讓你練出迷人翹臀！趕快試試吧！一、啞鈴深蹲雙手抱后腦勺或置身兩側手持啞鈴，雙腳尖向前，與肩同寬。臀...