不深蹲，無翹臀——美臀篇二

臀部可以說是女性身材非常關鍵的一個部位，久坐辦公室的MM們，很容易出現臀部肥大變形等問題，現在小編教你五個動作，讓你練出迷人翹臀！趕快試試吧！

一、啞鈴深蹲

雙手抱后腦勺或置身兩側手持啞鈴，雙腳尖向前，與肩同寬。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿與地面平行，保持2-3秒后慢慢站起。

二、啞鈴下蹲

下蹲運動可以同時鍛煉手臂和大腿內側、臀部的肌肉，緩慢地以下蹲，大腿跟地面成平行狀態，膝蓋向外打開，同時雙手握緊啞鈴抬起90°，再恢復到站力的姿勢，一共重復15次

三、箭步蹲

動作過程：自然站立，雙腳平行，左腳向前跨一大步，至右腳尖自然墊起為止。雙腿屈膝下蹲，至左大腿與地面平行，保持2-3秒，向回收起左右回到自然站立。然后換另一邊。

四、雙腳交叉

平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。

五、踮腳側踢

閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回后換右腿練習該動作，如此循環。